2018年4月27日 おやつ編 2 3種のナッツ(アーモンド・クルミ・カシューナッツ)

みなさん こんにちは



4月27日14時の外気温は、22度で晴れています。





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14時のおやつです。



おやつ2は、アーモンド20g(糖質量1.9g・食物繊維総量2.2g・エネルギー量122kcal)、クルミ20g(糖質量0.8g・食物繊維総量1.5g・エネルギー量135kcal)、カシューナッツ20g(糖質量4.0g・食物繊維総量1.3g・エネルギー量115kcal)、鉄観音茶。

3種のナッツ(塩・油無添加)60g(塩分量0g・糖質量6.7g・食物繊維総量5.0g・野菜摂取量0g・エネルギー量372kcal)食べました。



塩味は付いていませんが香ばしくて歯ごたえもいい感じです。



ナッツ類は、そしゃくするため小腹が空いた時のおやつに最適です。



ナッツ類の特徴としては、コレステロールを抑制する不飽和脂肪酸、老化防止の効果があるビタミンE、ダイエットに欠かせない食物繊維を豊富に含んでいますが、脂質が多いのでエネルギー量が高いことです。



超簡単に3種のナッツの効果については下記の通りです。



(アーモンド)抗酸化作用があるビタミンEとポリフェノールが豊富で老化防止、動脈硬化や糖尿病といった生活習慣病の予防する働きがあります。



(クルミ)カラダを温め、冷えや便秘を改善するほか、疲労回復に効果があります。



(カシューナッツ)ビタミンB1や亜鉛を多く含み、疲労回復に効果があります。



ナッツ類は、エネルギー量が高いので食べ過ぎに注意しましょう。



3種のナッツ類にも温かい鉄観音茶です。



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香りが高くスッキリとした味わいです。



おやつ2の塩分量合計0g・糖質量合計6.7g・食物繊維総量合計5.0g・野菜摂取量合計0g・エネルギー量合計372kcal。





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