2017年9月18日 晩ごはん編 イカ唐揚げ(総菜)他

みなさん こんばんは



9月18日夜の外気温は、24度で晴れています。



自家製低糖質パンが無くなったので主食なしです。簡単に総菜で済ませます。



晩ごはんは、イカ唐揚げ(総菜)、アジフライ小(総菜)、野菜コロッケ(総菜)、野菜サラダ、鉄観音茶。











イカ唐揚げ(総菜)、アジフライ小(総菜)、野菜コロッケ(総菜)は、トンカツソース、マヨネーズをかけて食べました。











野菜サラダは、キャベツスライス、キュウリ短冊切り、トマト4等分1個を皿に盛りつけてコールスロードレッシングをかけて食べました。
　


イカ唐揚げ(総菜)、アジフライ小(総菜)、野菜コロッケ(総菜)にも温かい鉄観音茶です。



香りが高くスッキリとした味わいです。



次の食事もストレスフリーな(カロリー制限をしない)糖質制限食を作ります。



※下記材料一覧


1.イカ唐揚げ(総菜)160g(塩分量1.6g・糖質量10.9g・エネルギー量387kcal)


アジフライ小2個100g(塩分量1.0g・糖質量28.2g・エネルギー量330kcal)


野菜コロッケ(総菜)2個120g(塩分量0.8g・糖質量32.2g・食物繊維総量1.2g・野菜量72g・エネルギー量382kcal)


・調味料


マヨネーズ15g(塩分量0.3g・糖質量0.2g・エネルギー量111kcal)


トンカツソース9g(塩分量0.4g・糖質量2.7g・食物繊維総量0.1g・エネルギー量12kcal)



2.野菜サラダ324g(塩分量1.3g・糖質量14.0g・食物繊維総量4.2g・野菜量324g・エネルギー量265kcal)


キャベツ100g(糖質量3.4g・食物繊維総量1.8g・野菜量100g・エネルギー量23kcal)


トマト1個126g(糖質量4.6g・食物繊維総量1.3g・エネルギー量24kcal)


キュウリ98g(糖質量1.8g・食物繊維総量1.1g・エネルギー量14kcal)


・調味料


コールスロードレッシング(キューピー製品)40g(塩分量1.3g・糖質量4.2g・エネルギー量204kcal)



晩ごはんの塩分量合計5.4g・糖質量合計88.2g・食物繊維総量合計5.5g・野菜摂取量合計396g・エネルギー量合計1487kcal。





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